Preparació física per a l'embaràs i el part

És un programa d’exercicis pensats per a la dona embarassada que té com a finalitat preparar el cos per afrontar aquest repte físic que suposal’embaràs i el part, de manera segura per a la dona i el nadó. Les classes consten de diferents tipus d’exercicis que podríem dividir en: exercicis aeròbics suaus, exercicis de tonificació i flexibilització globals, reeducació postural, exercicis específics per als músculs del perineu, la faixa abdominal i la columna lumbar i finalment l’aprenentatge d’espoderament (pujo) fisiològic dirigit.

Per a qui està indicada?

  • Es recomana iniciar les classes al segon trimestre de l’embaràs.
  • Tens dolors d’esquena que han aparegut amb l’embaràs o s’han agreujat amb el mateix.
  • T’ha aparegut dolor pelvià tant a la part anterior del pubis com a la posterior al sacre.
  • És el teu primer embaràs i vols preparar-te adequadament per a aquest moment i el part.
  • No és el teu primer embaràs i en l’anterior vas sentir que no tenies prou força o no sabies com empènyer al moment del part.
  • Et costa controlar l’augment de pes durant el teu embaràs.
  • Pateixes diabetis gestacional o estàs en risc de patir-la.
  • Tens alta la teva tensió arterial.
  • Tens les cames molt inflades i/o rampes freqüentment.
  • Pateixes problemes d’incontinència d’orina, o vols prevenir que apareguin arran de l’embaràs.
  • Des que estàs embarassada el teu trànsit intestinal és molt més lent o tens restrenyiment.

 

Quins són els seus beneficis?

Amb la preparació física per a embarassades s’aconsegueix disminuir el risc de complicacions pròpies de l’embaràs i el part.

  • T’ajuda a controlar la tensió arterial i tenir un augment de pes controlat. Sempre utilitzant paràmetres validats de seguretat perquè tu i el teu nadó estigueu protegits.
  • T’ensenyen a moure’t correctament així prevens i alleuges el dolor d’esquena, de la pelvis, el perineu, ciàtica i articulacions.
  • Et protegeix de la diabetis gestacional.
  • Enforteix la cingla abdominal inferior (múscul transvers i oblics interns inferiors) que són els que influeixen en la caiguda de la panxa i la col·locació del nadó facilitant així que estigui millor orientat cap al canal del part.
  • Afavoreix l’agilitat i prevé les rampes.
  • Et manté en forma i milloraràs la teva força i postura preparant-te per tenir cura del teu nadó.
  • Enforteix els músculs de la vagina, bufeta, recte i anus per prevenir la incontinència i els prepara per al part.
  • Redueix el temps del part i la instrumentació.
  • És bo per al teu nadó: millora la seva adaptació i tolerància a l’estrès a més d’afavorir la seva maduració neurològica.

 

T’aconsellem que portis roba còmoda. Pots canviar-te al vestidor. La classe es fa en mitjons.

Si mai has fet treball abdominopelvià o no tenim cap dada de salut teva, abans de incorporar-te a les classes, hauràs d’assistir a una sessió d’iniciació. En ella et realitzaran un qüestionari de salut perquè puguis realitzar les classes d’una manera totalment segura, una valoració d’abdomen i sòl pelvià i t’explicaran com contraure el sòl pelvià i la cingla abdominal inferior correctament. Després d’aquesta sessió podràs incorporar-te a les classes.

Almudena Gil - Osteòpata i FisioterapeutaOsteòpata i Fisioterapeuta

Dimecres de 18h a 19h

65 € al mes

20 € per classe.

Primera classe de prova.

Abans de començar aquestes classes, hauràs d’assistir a una sessió individual d’iniciació (45€) i omplir un qüestionari de salut.

Cal inscripció prèvia per assistir a la classe.

Pots trucar-nos o enviar-nos un missatge. Les places són limitades i s’atorgaran per ordre d’inscripció.

Si estàs interessat/da en les però la pròxima edició està per concretar o l’horari proposat no et va bé, posa’t en contacte amb nosaltres i indica’ns la teva disponibilitat. Podem formar un grup i programar les classes.