Preparación física para el embarazo y el parto

Es un programa de ejercicios pensados para la mujer embarazada cuya finalidad es preparar el cuerpo para afrontar ese reto físico que supone el embarazo y el parto, de manera segura para la mujer y el bebé. Las clases constan de diferentes tipos de ejercicios que podríamos dividir en: ejercicios aeróbicos suaves, ejercicios de tonificación y flexibilización globales, reeducación postural, ejercicios específicos para los músculos del periné, la faja abdominal y la columna lumbar y por último aprendizaje del pujo fisiológico dirigido.

¿Para quién está indicada?

  • Se recomienda iniciar las clases en el segundo trimestre del embarazo.
  • Tienes dolores de espalda que han aparecido con el embarazo o se han agravado con el mismo.
  • Te ha aparecido dolor pélvico tanto en la parte anterior del pubis como en la posterior en el sacro.
  • Es tu primer embarazo y quieres prepararte adecuadamente para este momento y el parto.
  • No es tu primer embarazo y en el anterior sentiste que no tenías suficiente fuerza o no sabías como empujar en el momento del parto.
  • Te cuesta controlar el aumento de peso durante tu embarazo.
  • Padeces diabetes gestacional o estás en riesgo de padecerla.
  • Tienes alta tu tensión arterial.
  • Tienes las piernas muy hinchadas y/o calambres frecuentemente.
  • Padeces problemas de incontinencia de orina, o quieres prevenir que aparezcan a raíz del embarazo.
  • Desde que estás embarazada tu tránsito intestinal es mucho más lento o tienes estreñimiento.

 

¿Cuáles son sus beneficios?

Con la preparación física para embarazadas se consigue disminuir el riesgo de complicaciones propias del embarazo y el parto.

  • Te ayuda a controlar la tensión arterial y tener una ganancia de peso controlada. Siempre usando parámetros validados de seguridad para que tú y tu bebé estéis protegidos.
  • Te enseñan a moverte correctamente por lo que previenen y alivia el dolor de espalda, de la pelvis,  el periné, ciática y articulaciones
  • Te protege de la diabetes gestacional.
  • Fortalece la cincha abdominal inferior (musculo transverso y oblicuos internos inferiores) que son los que influyen en la caída de la tripa y la colocación del bebé facilitando así que esté mejor orientado hacia el canal del parto.
  • Favorece la agilidad y previene los calambres.
  • Te mantiene en forma y mejoraras tu fuerza y postura preparándote para el manejo de tu bebé.
  • Fortalece los músculos de la vagina, vejiga, recto y ano por lo que previene la incontinencia y los prepara para el parto.
  • Reduce el tiempo del parto y la instrumentación.
  • Es bueno para tu bebé: mejora su adaptación y tolerancia al estrés además de favorecer su maduración neurológica.

 

Te aconsejamos que traigas ropa cómoda. Puedes cambiarte en el vestidor. La clase se hace en calcetines.

Si nunca has hecho trabajo abdominopélvico  o no tenemos ningún dato de salud tuyo, antes de incorporarte a las clases, deberás asistir a una sesión de iniciación. En ella te realizarán un cuestionario de salud para que puedas realizar las clases de una manera totalmente segura, una valoración de abdomen y suelo pélvico y te explicarán como contraer el suelo pélvico y la cincha abdominal inferior correctamente. Después de esta sesión podrás incorporarte a las clases.

Almudena Gil - Osteópata y FisioterapeutaOsteópata y Fisioterapeuta

Miércoles de 18h a 19h.

65 € al mes

20 € por clase

Primera clase de prueba.

Antes de començar las clases, deberás asistir a una sesión individual de iniciación (45 €) y rellenar un cuestionario de salud.

Es necesario inscribirse previamente para asistir a la clase.

Puedes llamarnos o mandarnos un mensaje. Las plazas son limitadas y se otorgarán por orden de inscripción.

Si estás interesado/a en las clases pero el horario está por concretar o el propuesto no te va biencontacta con nosotros e indícanos tu disponibilidad. Podemos formar un grupo y programar las clases.