Gimnàstica Abdominal Hipopressiva, una amiga per a tots
La Gimnàstica Abdominal Hipopressiva té un ampli ventall de beneficis, però és important aprendre a realitzar-los correctament. Amb aquesta entrada m’agradaria explicar-vos el motiu dels seus beneficis i en quines situacions es recomana.
Actualment han augmentat les recomanacions de fer hipopressius per diferents problemes de salut a nivell del sòl pelvià o de la faixa abdominal, entre altres. A partir d’això també han sorgit diferents adaptacions com la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva subaquàtica, les tècniques d’aspiració diafragmàtica o una vessant més esportista.
Un poc d’història
La tècnica va ser descrita pel Dr. Marcel Caufriez el 1980 quan es va adonar que els mètodes que s’estaven utilitzant fins llavors per enfortir els abdominals després de parir provocaven alteracions en l’estàtica pelviana. Llavors, la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva va sortir com alternativa per a tonificar la musculatura abdominal de les dones en el post-part. Però amb el temps també van descobrir que tenia molts més beneficis i indicacions
Entendiendo la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)
És un conjunt de tècniques posturals que disminueixen les variacions de pressió dins l’abdomen i activen fibres musculars de la pròpia faixa abdominal i del sòl pelvià a través de la sinergia que existeix entre el múscul transvers abdominal i el periné. A més a més, donen molta importància al ritme ja que permet la integració en forma d’una emoció, la memorització i l’automatització que es produeix mitjançant la repetició.
La posició en la qual es realitza els exercicis és fonamental. Consisteix en desplaçar el pes cap endavant flexionar una mica els genolls per a desplaçar el centre de gravetat cap endavant I cap amunt, per a disminuir així la pressió abdominal I activar la faixa abdominal.
També s’activen altres músculs de l’esquena I de les espatlles degut a la posició específica dels braços I de les escàpules, així com també amb l’elongació del coll I del cap donant l’efecte de “créixer cap amunt”.
La forma en què es respira durant els exercicis col·loca el diafragma en una posició alta, el que disminueix la pressió sobre les vísceres de l’abdomen.
A més a més, té efectes a nivell del sistema nerviós a traves de l’apnea (interrupció temporal de la respiració).
Alguns d’aquestes efectes són:
- Disminució de l’activitat de la bufeta (menys ganes d’anar a orinar).
- Contracció del recte (el que millora la continència dels gasos i la femta).
- Augment de la tensió arterial diastòlica.
- Reprogramació del sistema nerviós a través del ritme especifico dels exercicis.
Llavors… Per a què ens pot ajudar?
Tenint en compte el que s’ha explicat anteriorment, ens pot ajudar en:
Postpart
- Ajuda a la reducció del contorn abdominal ja que enforteix la faixa natural del cos.
- Millora la postura corporal, que s’ha vist alterat durant l’embaràs.
- Serveix com a tractament de la incontinència urinària i fecal al millorar el to del periné, disminuir l’activitat vesical i augmentar el to del recte.
- Afavoreix el tancament de la vagina, motiu pel qual millora el plaer durant les relacions sexuals.
Mal d’esquena
- La competència de la faixa abdominal y el sòl pelvià són imprescindibles per a una posició correcta per a l’esquena.
- La caiguda visceral suposa la pèrdua de suport d’una de les columnes neumàtiques que té el cos per al seu suport, contra la gravetat; motiu pel qual evitant-la disminuirem els mals d’esquena.
Després d’una cirurgia abdominal
- Ajudarà a re-harmonitzar les pressions i tonificarà la faixa abdominal.
- Prevenció de hèrnies: Ajudarà a normalitzar la distribució de las pressions abdominals, sobretot en cas d’hèrnia inguinal.
Problemes ano-rectals
- Hemorroides: Descomprimirà el sistema vascular amb la normalització de las pressions abdominals, això ajudarà a què les hemorroides encongeixin.
- Restrenyiment distal: Activarà el Sistema Nerviosa Simpàtic, que és el que s’encarrega de la contracció del recte y mobilitzarà les vísceres facilitant l’evacuació.
Incontinència urinària y fecal
- Tant per a dones com per a homes.
- En cas de bufetes hiperactives, disminueix la seva activitat.
- També si el problema està produït per una hipertonia muscular que dificulta retenir l’orina, els gasos o la femta de forma voluntària.
Circulatori
- Afavoreix el retorno venós al disminuir la pressió intra-abdominal, el que preveu l’aparició de varius o, inclús les millora.
Estètic
- Redueix la cintura.
- Ajuda a tenir un ventre més pla.
- Contribueix a tenir una postura elongada, enlloc de encorbada i caiguda.
¿Existen contraindicaciones?
Efectivament els hipopressius no els pot fer tothom, a més a més en alguns casos està prohibit fer-los:
- En el cas d’embaràs per les contraccions uterines que provoca els hipopressius.
- En el cas de persones hipertenses ja que hi ha risc d’augment de la tensió arterial diastòlica per la participació del sistema nerviós simpàtic.
Recorda que el més adequat és acudir a un fisioterapeuta especialitzat per aprendre correctament la tècnica, però un cop ja s’adquireix l’hàbit és una practica que es pot fer a casa i que, fins i tot, es pauta realitzar diàriament.
Sens dubte assistir a les classes de forma regular, sobretot al principi, ajuda a agafar l’hàbit i resulta més lúdic i divertit compartir-ho amb altres persones.
